Entrenamiento Intervalado para Ciclismo
Una referencia para entrenadores y ciclistas que desean mejorar sus métodos de entrenamiento y herramientas para aplicar a diario.
Con 1.077 referencias a la literatura científica, los autores presentan fundamentos sólidos de las respuestas agudas y crónicas del cuerpo humano al entrenamiento en los dominios moderado, duro y severo. Este es el libro más completo y mejor fundamentado que se ha escrito en relación con el entrenamiento intervalado en ciclismo y ayudará a entrenadores y ciclistas a alcanzar sus objetivos.
El libro se centra en:
Entrenamiento y fisiología del ejercicio
Describir y explicar los conceptos más importantes relacionados con el entrenamiento y la fisiología del ejercicio como VO2máx, potencia crítica, umbral funcional de potencia, máximo estado estable de lactato, umbrales ventilatorios, perfil de potencia récord, valores máximos medios y otras métricas importantes del entrenamiento.
Adaptaciones del entrenamiento
Estudiar las adaptaciones del entrenamiento en los dominios de intensidad moderado, duro y severo.
Perfil fisiológico y de rendimiento
Estudiar el perfil fisiológico y de rendimiento, así como las pruebas de laboratorio y de campo de los ciclistas de bicicleta de montaña y de carretera.
Hallazgos de la literatura científica
Estudiar los hallazgos más importantes de la literatura científica relacionados con el entrenamiento intervalado (entrenamiento
intervalado de sprint, intervalos largos, intervalos cortos múltiples e intervalos de umbral).
Nutrición deportiva
Estudiar las pautas de nutrición deportiva para optimizar el entrenamiento intervalado.
Estrategias para optimizar el rendimiento
Estudiar la periodización del entrenamiento, el pico de rendimiento y las estrategias de tapering para optimizar el rendimiento.
Filosofía de entrenamiento
Presentar la filosofía de entrenamiento y el enfoque en los ciclistas de élite de carretera y de montaña.
Los autores
Bent Rønnestad
Es profesor, doctor y catedrático de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Ciencias Aplicadas de Inland, Noruega, donde fundó y desarrolló el programa de Ejercicio y Deporte en 2005. Además de asesorar a varios entrenadores/equipos internacionales de élite, también es asesor de la Federación Olímpica Noruega, donde realiza investigaciones fisiológicas y supervisa a entrenadores y atletas noruegos de élite en deportes de resistencia y de equipo. La investigación del doctor Rønnestad se centra en los efectos únicos y combinados del entrenamiento de fuerza y resistencia en el rendimiento deportivo de élite, así como en los factores de salud de la población general. Ha publicado más de cien artículos internacionales revisados por expertos, editado tres libros, escrito catorce capítulos de libros y supervisado a treinta estudiantes de máster y siete estudiantes de doctorado.
Facundo Ahumada
Comenzó sus estudios de Educación Física en 1997 en Córdoba, Argentina. Más tarde fue a la Universidad Nacional de Catamarca para aprender Fisiología del Ejercicio con Juan Carlos Mazza de 2001 a 2002. En 2008 se licenció en Química en el Departamento de Físico Química de la Universidad Nacional de Córdoba e investigó durante un año sobre biosensores de lactato. Ese año también realizó una estancia de investigación en la Universidad Europea de Madrid donde trabajó con Jonathan Esteve-Lanao y otros científicos del deporte y entrenadores de resistencia. En 2018 obtuvo un máster en Deportes de Resistencia por la Universidad de Murcia en España. Facundo es el fundador de Endurance Tool, una plataforma on line que conecta a entrenadores de resistencia y atletas, y permite a los entrenadores diseñar y controlar el proceso de entrenamiento de sus deportistas. Como entrenador ha trabajado con atletas de resistencia durante más de quince años y es el head coach de Entrenamiento Óptimo, un equipo que se centra en el entrenamiento de ciclismo basado en la evidencia. Durante los últimos cinco años ha sido uno de los entrenadores del equipo argentino de mountain bike XCO. Actualmente es uno de los fisiólogos del ejercicio del laboratorio de rendimiento humano Ergolab en Córdoba (Argentina).
Carles Tur
Comenzó sus estudios en 2001 la licenciatura en Ciencias del Deporte donde más tarde obtuvo un grado en Fisioterapia y Nutrición y Dietética, junto con varios másteres relacionados con la Fisiología del Deporte y la Nutrición. En 2006-2007 y 2007-2008 pasó dos años en laboratorios de fisiología con el doctor Daniel Brotons, el doctor Daniel Medina Leal y el doctor Carlos González-Haro. En los últimos veinte años Carles ha trabajado principalmente con diferentes atletas de resistencia profesionales y amateurs. En cuanto a experiencia laboral, cabe destacar su paso por el F.C. Barcelona en las temporadas 2008-2009 y 2009-2010 como preparador físico y readaptador de lesiones del primer equipo de fútbol sala, preparador físico del Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat del Vallés 2014-2015, preparador físico y dietista-nutricionista de la RFEV para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Actualmente es preparador físico, nutricionista y jefe del área médica de la RFEV para los Juegos Olímpicos de París 2024 así como jefe de entrenadores del equipo ciclista Q36.5 Pro Cycling Team.
Consulta a los autores
Queremos darles la oportunidad a los lectores a tener una consulta con los autores del libro, a atletas que quieran realizar una consultoría con nosotros relacionado a sus procesos de entrenamiento o a como optimizar una progresión de HIT, o a equipos que requieran de nuestra visión y experiencia para resolver problemas relacionadas al HIT en ciclismo y otras temáticas afines (estancias de altura, modelos de periodización, análisis de datos, etc).
Para esto es posible agendar una llamada de 1 hora con alguno de los autores con un costo desde 90 usd (sujeto a cambios en base a específicamente lo demandado), y naturalmente sujeto a la disponibilidad de tiempo de cada uno.
¡Contacta directamente al autor con quien desees hablar y agenda una entrevista con él!
La historia
Luego de muchos años de haber estado escribiendo artículos divulgativos sobre deportes de resistencia para su revista, a inicios de 2022, José Enrique Quiroga de Sportraining, una revista específica sobre deportes de resistencia de España invitó a Carles Tur y Facundo Ahumada a escribir un libro editado por ellos contemplando que hacía algunos años venían editando libros sobre deportes de resistencia de diferentes expertos en esta área. La propuesta inicial iba enfocada en un libro que abarcara los deportes de resistencia en general, y era interesante, no obstante, encontramos que ya había otras propuestas de esas características, y nuestro principal propósito era generar algo nuevo y que verdaderamente les agregara valor a profesionales, en particular entrenadores de deportes de resistencia y deportistas. Para eso, era importante desarrollar una temática que domináramos, y al mismo tiempo trabajar en equipo con profesionales del máximo nivel.
Fue así que llegamos a la conclusión que el entrenamiento intervalado, también conocido como entrenamiento interválico, entrenamiento a intervalos o intermitente, o en la literatura anglosajona como HIIT (high intensity Interval training) o HIT (high intensity training), era un tema muy relevante, y ampliamente utilizado por los entrenadores, y que además era apropiado enfocarlo en un deporte. Concluimos que el ciclismo era el apropiado contemplando que tanto Carles como Facundo trabajaban en el desde hacía muchos años. En el caso de Carles, desde hacía un tiempo como head of performance del Q36.5 Pro Cycling Team, un equipo de ciclismo profesional, y en el caso de Facundo como uno de los entrenadores de la selección argentina de ciclismo de montaña, y de ciclistas de todos los niveles, y habiendo fundado la plataforma para el control del entrenamiento Endurance Tool, y habiendo analizado miles de entrenamientos de ciclistas de todas las especialidades. Y para complementar nuestro conocimiento y experiencia nos pareció adecuado tratar de sumar al equipo al que consideramos el científico del deporte que más ha aportado a la ciencia del entrenamiento intervalado en ciclismo en el siglo 21, el científico noruego Bent Rønnestad.
Contactamos a Bent, y le pareció un proyecto desafiante, y acepto sumarse. Fue así como comenzamos a trabajar y nació el HIT for Cycling Proyect, un proyecto que paso por varios momentos difíciles, incluso donde pensamos que no íbamos a poder continuar, y que nos generó muchas dudas sobre si podríamos tener éxito con los objetivos que nos habíamos propuesto.
Fue realmente desafiante trabajar con Bent, y escribir la versión en ingles del libro, ya que naturalmente Bent no habla español. Trabajamos duro, y tuvimos reuniones de hasta 120 min con frecuencia para poder avanzar con nuestro proyecto. Siempre buscamos facilitarle la tarea al lector y desarrollar todo de modo tan simple como sea posible. En cada una de las tantísimas revisiones a cada capítulo Bent nos decía “help the reader”, o “ayuden al lector”, buscando simplificar, quitar información que no fuera relevante, dar soporte a lo afirmado en base a la evidencia científica más reciente, o el contexto adecuado a cada figura. Revisamos cada letra, cada frase y párrafo de cada capítulo una y otra vez, buscando la manera adecuada de presentar y desarrollar nuestras ideas.
Una de las tantas reuniones con Carles en Barcelona (España), Bent en Lillehamer (Noruega), y Facundo en Cordoba (Argentina), avanzando en el libro.
Bent y Facundo en una competencia de mountain bike en el sur de Chile en el verano de 2024.
Bent y Facundo en la oficina de Bent en Lillehamer en Septiembre de 2024, ya con las versiones de los libros publicadas en español e inglés.
Carles y Facundo en la casa de Carles en Barcelona (España)
En enero de 2024 coincidieron Bent y Facundo en una estancia de altura en Farellones, muy cerca de Santiago de Chile, y además de intercambiar muchísimas ideas, y de desarrollar algunas capacitaciones junto al entrenador chileno Jorge Cajigal, y deportistas como Martin Vidaurre, lograron revisar de manera presencial cada página del libro, con un enfoque bastante obsesivo para ir a los detalles finos.
En este libro hemos logrado resumir lo más relevante sobre la ciencia y practica del entrenamiento intervalado en ciclismo de las ultimas 6 décadas, y en particular lo más relevante generado en el lab de rendimiento humano de Bent en la Universidad de Inland en Lillehamer, Noruega.
Esto es llevado a su máxima expresión por Bent en el capítulo 4 del libro que tiene aprox. unas 100 páginas y decenas de citas a la literatura científica, naturamente muchos estudios con Bent como primer autor, o generados en su human performance lab, por lo tanto, consideramos a este capítulo como el alma de nuestro libro. Hemos resumido muchísimos datos y herramientas como las que incluimos en el capítulo 3 del libro, y hemos buscado aplicar un enfoque integral desarrollando en profundidad temáticas como la de los modelos de periodización y en particular la periodización por bloques, así como el tapering que desarrollamos en el capitulo 6. Además, nos parecía muy importante incluir la experiencia de otros entrenadores y atletas y el ultimo capítulo del libro, el 7, está enfocado sobre las aplicaciones prácticas, y a este capítulo han contribuido deportistas como David Valero, medallista olímpico español, Martin Vidaurre, campeón del mundo de xco U23, Annika Langvad, múltiple campeona de mtb, y los jefes de rendimiento de los equipos Visma femenino y masculino han incluido el enfoque de entrenamiento aplicado con algunos de los ciclistas de este equipo. Hemos incluido también casos de éxito de deportistas que han trabajado con Carles y Facundo en procesos largos.
Consideramos que hemos logrado escribir un libro totalmente original, con un enfoque simple, y al mismo tiempo sumamente riguroso desde el punto de vista del soporte y fundamento científico a lo que planteamos, dejando siempre una puerta abierta a la innovación, y creatividad que puede aplicar cada entrenador al proceso de entrenamiento del deportista con el que trabaje.
Esperamos que Entrenamiento Intervalado para Ciclismo: del laboratorio a la competición, sea un libro de referencia para entrenadores y deportistas de resistencia, y que los ayude a poder trabajar mejor más allá del nivel o la región donde estén radicados!.
